A：骨質疏鬆症是一種骨頭變得鬆軟、密度降低、結構變脆的疾病，使得骨骼無法承受日常壓力，輕微碰撞或跌倒就可能導致骨折。它不像其他病症會有明顯的早期症狀，常常是在骨折之後才被發現。尤其在女性停經後，由於女性荷爾蒙（雌激素）驟減，會加快骨質的流失速度，因此50歲以上的女性是高風險族群。骨質疏鬆最常見的骨折部位是脊椎、髖部與手腕，這些骨折不僅造成疼痛，還可能影響行動能力與生活品質。

A：女性從年輕時起，骨骼密度就比男性低；進入更年期後，女性體內的雌激素大量減少，而這種荷爾蒙有保護骨骼的作用。一旦雌激素下降，骨質流失速度會明顯加快。另外，若年輕時未養成良好的飲食與運動習慣、鈣質攝取不足，骨骼基礎儲存量較少，也會加速骨鬆問題。許多女性更年期後會出現駝背、身高變矮、腰背痠痛等現象，這些可能都是骨質疏鬆的徵兆，千萬別輕忽。

A：骨質疏鬆的可怕就在於它是「無聲的病」，初期幾乎沒有明顯症狀，因此很多人都不知道自己已經骨質流失。等到出現明顯疼痛、駝背、身高縮水，甚至骨折，才驚覺骨骼早已不健康。尤其脊椎壓迫性骨折常被誤認為是年紀大了背痠痛，其實可能是骨質疏鬆引起的骨折。這也是為什麼建議40歲以上女性要定期檢查骨密度，提早發現骨質變化，比等到骨折後才治療來得有效又安全。

A：最準確的方式是接受「骨密度檢查」，目前最常用的工具是雙能量X光吸收儀（DEXA或DXA掃描）。這項檢查簡單、無痛，也不需特別準備，只需花幾分鐘，就能清楚知道你的骨骼密度狀況。檢查結果會用T值來表示骨密度與年輕人正常值的差距，T值越低，表示骨質疏鬆風險越高。40歲以上女性，特別是停經後、有家族史或曾經骨折者，建議每1-2年檢查一次。

A：骨質疏鬆最嚴重的後果就是「骨折」。常見部位包括髖部（大腿根部）、脊椎與手腕。髖部骨折特別危險，因為可能導致臥床、行動不便、甚至增加死亡風險。脊椎骨折會造成駝背、身高變矮與慢性背痛，影響日常活動與自信心。有研究指出，發生骨折後的女性，在一年內有高達20%可能無法回復到原本的行動能力。因此，預防骨折就是預防失能、保護生活品質的關鍵。

A：要讓骨骼強壯，關鍵營養素是「鈣」和「維生素D」。鈣是骨頭的主要成分，建議每天攝取1000-1200毫克。好來源包括牛奶、起司、優格、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜（如地瓜葉、芥藍菜）。維生素D則幫助腸胃吸收鈣質，建議每天攝取800-1000 IU。可從曬太陽、吃鮭魚、鯖魚、蛋黃等獲得。也可透過營養補充品來補足缺乏的部分，可先與本院專科醫師討論服用方式以及建議。

A：是的！曬太陽是身體合成維生素D的自然方式，有助於提升鈣質吸收與骨頭健康。建議每天曬太陽10到15分鐘，讓陽光照到手臂與腿部皮膚即可，最好選擇上午10點前或下午3點後，避免紫外線最強烈的時段。即使你飲食再均衡，若缺乏維生素D，鈣質也難以被吸收進骨頭。若你長時間待在室內、很少曬太陽，建議定期檢查維生素D濃度，必要時補充維他命D3。

A：運動是預防與延緩骨質疏鬆的有效方式，尤其「負重運動」最能刺激骨骼生長。像是快走、爬樓梯、健走、瑜珈、太極、輕量訓練等，都能增加骨密度。同時也能強化肌力和平衡感，降低跌倒與骨折的風險。建議每週至少進行3-5天、每次30分鐘以上的中等強度運動。若過去少運動，可以從伸展與低強度的運動開始，循序漸進最重要。

A：當然來得及！即使已經停經，骨骼仍會持續代謝與更新。透過正確飲食（補充鈣與維生素D）、規律運動、維持體重、戒菸限酒，都能有效延緩骨質流失。另外，若醫師評估風險較高，也可考慮使用骨鬆藥物如雙磷酸鹽、選擇性雌激素調節劑（SERM）或骨生成促進劑等。骨質疏鬆雖不能完全逆轉，但可以控制、改善，維持健康生活品質是絕對可能的！